5 способов снизить уровень тревоги в день сдачи теста

  • 0
  • 1122
  • 0
  • 0
26 Февраля 2017, 09:40

Даже отличники порой нервничают перед экзаменами, это неизбежное состояние, которое постигает всех, кто хоть мало-мальски переживает за своё будущее. Делимся с вами пятью простыми и легко выполнимыми способами снизить уровень тревоги и вздохнуть спокойнее: 

1. Дыхание. Как бы банально это не звучало, но правильное дыхание действительно помогает сократить уровень нервозности. Схема проста: закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. После этого постарайтесь максимально расслабить все мышцы и сбросить невидимую тяжесть. 

2. Личное время. Ничто так не успокаивает, как время, проведённое с семьёй или друзьями. Несмотря на то, что совсем скоро у вас экзамен, постарайтесь себя порадовать и делать только то, что хочется вам. Лишний час ничего не решит и знаний вам не добавит, но нервы значительно успокоит. 

3. Физические упражнения. Стресс скрыт в нашем теле и иногда лучший вариант его убрать это "выпустить пар" посредством спорта. Сходите в зал или на пробежку, сделайте зарядку, займитесь плаванием. Но главное не переусердствуйте! Больные мышцы и усталость тоже не есть хорошо и скорее посещают вам на экзамене. 

4. Сон. Здоровый сон ещё никому и никогда не вредил, а скорее наоборот, давал чувство бодрости и силы. Не стоит пытаться зазубрить материал и засиживаться за учебными материалами до 3 ночи. Используйте это время более продуктивно, отдохните! 

5. И, наконец контроль подготовки. Часто, паника перед экзаменами наступает именно потому, что у нас нет чёткого плана действий. Научитесь планировать собственное время и управлять им. Это существенно поможет вам расставить приоритеты и сэкономить силы во время подготовки, а также отдохнуть, когда вам это необходимо. 

При случае, поделитесь с нами результатами, мы будем очень рады, если вам это оказало хотя бы малейшую пользу! Удачи на экзаменах!

Данные успешно отправлены. Спасибо!